Você apoiou o joelho no chão em outros exercícios? Usou colchonete? O roxo acontece quando estouram pequenos vasos sanguíneos. Além disso, existem pessoas que ficam roxas com muita facilidade, simplesmente o ato de apoiar no chão e fazer pressão é suficiente para estourar os vasinhos e causar um hematoma.
As dores podem ser por duas razões: o roxo estar doendo e/ou dentro da articulação sentir dor. Para ambos os casos a recomendação é a mesma.
Recomendações:
1-Grave o vídeo executando movimento e compare com o da professora para perceber se sua execução está correta.
2- Reduza a amplitude no movimento, ou seja, execute o movimento de forma mais curta.
3- Faça aula liberação miofascial ou protocolo joelho localizado no BÔNUS-Rotinas Preventivas do Programa Mobility.
4- Coloque gelo na região com hematoma por 20 minutos 1x ao dia por 3 dias. Coloque o gelo em saco plástico e envolvê-lo num pano bem fino, por exemplo, um pano de prato.
5- Use colchonete ou algo que amorteça a pressão do joelho no chão.
6-Se quiser, usea pomada Hirudóide para melhorar o hematoma.
